Manfaat berolahraga telah diketahui oleh banyak orang namun mengapa banyak orang yang menunda untuk mulai berlatih olahraga? Alasannya klasik yaitu “tidak ada waktu”. Semua orang pada dasarnya selalu sibuk dengan kegiatan sehari-harinya, oleh karenanya waktu itu yang harus dapat diadakan agar tubuh dapat menjadi lebih sehat.
Pada saat kita memutuskan untuk memulai berolahraga, maka ada beberapa hal penting yang harus diperhatikan untuk menjamin olahraga tersebut dapat berlangsung dengan baik.
Sebelum memulai suatu program olahraga rencanakan terlebih dulu apa yang menjadi tujuan, parameter keberhasilan yang akan dipakai, lama program akan dilakukan dan bila saatnya program tersebut perlu untuk disempurnakan. Ternyata yang paling sulit adalah memulai programnya. Untuk itu ada beberapa tips yang dapat digunakan untuk memperkuat niat memulai berolahraga:
1. Hindari membuat program yang terlalu muluk karena waktu pencapaian yang terlalu lama akan cepat menimbulkan rasa bosan dan menyebabkan gagalnya menyelesaikan program.
2. Mulai dengan intensitas ringan sehingga program tersebut pasti mampu untuk dilakukan lalu sedikit demi sedikit ditingkatkan intensitasnya sesuai dengan tingkat kemampuan masing-masing
3. Pada saat memulai program durasi latihan cukup 30 menit dulu setelah mampu menyesuaikan diri baru durasi ditambah.
4. Hal yang sama juga berlaku untuk menentukan frekuensi latihan, mulailah dengan 2-3x/ minggu.
5. Pergunakan sebanyak mungkin parameter yang relevan dengan tujuan program sehingga memberikan dampak positif bagi psikologi pelaku akibat tingkat keberhasilan yang lebih tinggi.
6. Waktu berolahraga disesuaikan dengan waktu bekerja sehingga tidak ada waktu yang hilang
7. Lakukan evaluasi berkala sehingga program tidak terlalu panjang untuk dapat dirasakan keberhasilannya
8. Mulailah secepat mungkin dan jangan menunda dengan alasan belum siap.
Perlu untuk diketahui bahwa bila kita tidak pernah memulai program latihan kita maka tidak pernah ada hasil yang dapat diperoleh yang artinya kita hanya mampu membuat program yang baik namun tidak pernah mampu untuk melakukannya. Selamat mencoba.(MT/foto: ilustrasi google)
Dr. Michael Triangto, SpKO dikenal sebagai spesialis Kedokteran Olahraga yang juga menjabat sebagai Kepala Departemen Kedokteran Olahraga Pengurus Besar PBSI (Persatuan Bulutangkis Seluruh Indonesia) dan Staf Ahli Medis untuk Persatuan Golf Indonesia. Selain aktif sebagai pembicara di berbagai seminar ilmiah dan popular, sehari-hari, dr. Michael berpraktek di RS Mitra Kemayoran serta Klinik Slim&Health Mal Taman Anggrek Jakarta. Bukunya yang berjudul Sport Therapy telah diterbitkan ulang oleh Penerbit Intisari.
rileksmedia -
1 tahun yang lalu
Tips Dr Michael
